Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (еще северная ходьба, нордическая или финская ходьба с палками, англ. Nordic Walking, финск. Sauvakävely) является разновидностью спортивной ходьбы со специальными палками и давно зарекомендовала себя как доступная и популярная альтернатива обычной ходьбе на открытых пространствах. Данный вид спортивной нагрузки способствует активизации разнообразных видов мышц человеческого организма, в процессе участвуют руки, верхняя половина туловища, конечности ног, при этом достигается оздоровительный эффект, многократно превосходящий обычное занятие ходьбой. В особенности такая ходьба оказывает благотворное влияние на организм более пожилых спортсменов.

Эффективность ходьбы с палками

Занятия скандинавской ходьбой оказывают массовый терапевтический эффект на все части тела, который состоит в ниже перечисленных изменениях в организме:

• Поддержка в состоянии тонуса всей мышечной ткани человеческого организма (верхние и нижние конечности);
• Происходит уменьшение силы давления на все суставы в организме и на колени в том числе;
• Задействованы практически все мышцы организма, происходит их тренировка, повышение эластичности и упругости;
• Происходит почти вполовину большее сжигание единиц тепловой энергии (калорий), чем с помощью общепринятой спортивной ходьбы;
• Улучшается и активизируется работа сердечной и дыхательной системы;
• Данный вид спортивной ходьбы отлично подходит для корректировки нормального положения человеческого тела, решения проблемных вопросов в зоне шейных позвонков и плечевых суставов;
• Специальные палки помогут вам идти, постепенно ускоряя темп и при этом, не прикладывая особых усилий;
• Оказывает огромный терапевтический эффект на тело человека, активно занимающегося спортом и тренирующего свою сердечнососудистую систему постоянными физическими нагрузками для повышения её выносливости;
• Применяется в курсе реабилитационных мероприятий по возвращению к жизненной активности пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Результат спортивных упражнений

Можно выделить основные достоинства занятий ходьбой данного вида:

• Поддержка в активном состоянии и возвращение к нормальной жизнедеятельности (в полном понятии этого слова) пациентов, имеющих проблемы в опорно-двигательном аппарате;
• Избавление от лишнего веса без изнурительных диетических ограничений с помощью природного пути сжигания калорий;
• Возможность проведения пеших прогулок круглогодично (в зимний и в летний период). Заключительный итог с помощью ходьбы достигается природным образом, вследствие постоянно повторяющихся телодвижений и сбалансированных дыхательных упражнений в условиях благотворного влияния свежего притока воздуха.

Ходьба как способ борьбы с сердечными приступами

Постоянные занятия спортивной ходьбой помогают бороться с образованием сердечнососудистых заболеваний, снижают давление внутри кровеносных сосудов и решают проблему накопления холестерина в человеческом организме. Медицинские обследования, проводившиеся в процессе наблюдения над деталями повседневного образа жизни 70 тыс. женщин, было установлено, что если женщина будет активно передвигаться около получаса в день (около трех часов за неделю), то сможет практически на 40% понизить вероятность появления проблем в сердечнососудистой сфере.

В представленных на суд общественности в 2001 году медицинских исследовательских трудах, ученые подтвердили тот факт, что представительницы слабого пола, в жизни, мало передвигающиеся и страдающие гипертоническими проявлениями, по истечении 24 недель активного занятия ходьбой (около девяти тысяч шагов, скорость не имеет значения), смогли значительно уменьшить давление в сосудах и снизить свой вес.

В процессе изучения состояния организма, ежедневных привычек и занятий более 10 тысяч представителей сильной половины нашего общества, было установлено, что для того, чтобы понизить вероятность возникновения проблем с сердцем у мужского населения на 50%, нужно в течение одного часа 5 раз в неделю постоянно заниматься физическими упражнениями средней нагрузки или активно ходить.

Влияние занятий ходьбой на состояние суставов

Занятия ходьбой в меньшей мере, чем активные беговые или гимнастические упражнения, влияют на состояние суставов, нагрузка на них тоже меньше в разы. Но это совсем не означает, что влияние ходьбы на состояние суставов минимально и не имеет никаких положительных последствий, интенсивная каждодневная ходьба препятствует проявлениям остеопороза, и еще занятия ходьбой не предполагают получения таких значительных травм, как например, при занятиях бегом.

В ходе анализа проведенных исследований состояния здоровья и ежедневных физических нагрузок около 30 тыс. человек разного пола в возрастном периоде от 20 до 93 лет, было установлено, что ходьба способствует значительному снижению уровня потенциального риска переломов в тазобедренном суставе.

Учеными был проведен мониторинг 24 исследовательских работ, в которых устанавливались взаимосвязи аэробных тренировок с увеличением минеральной костной плотности в женском организме, в ходе которого были установлены следующие факты:

• Для того чтобы повысить уровень минеральной плотности костных тканей (в небольших размерах, не более 2-х процентов), необходимо около получаса уделять внимание интенсивным пешим прогулкам хотя бы 2-3 раза в неделю;
• У пациентов, которые участвовали в исследованиях и не занимались пешими упражнениями, рост минеральной плотности костей был значительно ниже;
• Среди всех предложенных альтернатив физических нагрузок, всем участникам эксперимента больше всего по душе пришлась именно пешая ходьба.

Акции и новости АКЦИЯ «Зимняя сказка» Раннее бронирование на весь 2025 год! Только в январе! Подробнее Победитель конкурса «Самарское гостеприимство» в номинации «Лучший Санаторий г.о. Самара 2022 г.» Подробнее Архив новостей

Здоровье под контролем